张祖仁
东方道家长寿保健功最早起源於中国道教修炼的一种功法，已有二千多年的历史。八十年代后风靡中国各地，深受修炼者的欢迎，这是一种精神和肉体结合的运动，尤其适合老年人养身保健的练习功法。
老年养身保健功练习帮助人保持一个健康的神经系统，它对於神经系统所起的奇妙效果是有目共睹的。人们通过正常的老年养身保健功练习能使交感神经难以尽言，它能调整内分泌系统如脑下垂体、松果腺、甲状腺等等，产生有利的影响，来保持身体的健康，一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体有直接关联。老年养身保健功练习过程中，整个身体从皮肤到骨头，从头顶到脚趾，从神经系统到消化系统都能从老年养身保健功练习中受益，练习老年养身保健功可按摩和强化各部器官，使其机能平衡，促进血液循环，新陈代谢，老年养身保健功呼吸法，调整心灵，延长生命力，此外还可调整脊椎，增强柔韧性，达到减肥和保养皮肤，排除体内毒素，减缓和消除老年人的慢性疾病，从而提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
本文从以下几方面来谈谈老年养身保健功修炼方法及注意事项：
一、老年人养身保健功姿势
站、坐、卧、俯、立、跪均可，根据自己的特点来选择姿势。
二、头部练习法
1、头旋转法。
2、叩首式。
3、头倒立方式。
4、颈部练习。
三、腹部按摩法
1、双手环揉腹部。
2、单手叩击腹部。
3、双手按压腹部。
4、单手揉腹部。
5、用吸气鼓腹部1-3分钟。
四、手部练习法
1、两臂向前伸出与地面平行。
2、两手掌心向上。
3、两肘弯曲，用手指尖轻拍肩头。
4、两臂向两侧平举，和地面平行。
5、将两手掌转向上。
6、开始做时做小圆圈旋转运动。
五、腿部练习法
1、坐下，两腿向前伸去，这是基本姿势。
2、盘膝大腿和下巴尽量并拢。
3、坐下，两腿向前伸直。
4、把两腿放在臀部两侧附近的地面上。
5、伸直两臂，上身向后倾。
六、脊柱扭动练习法
1、坐着两腿向前伸直。
2、吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊柱。
3、十指相交，吸气，两臂高举过头。
4、呼气，向前弯曲，弯到两腿和背部形成90度为止。
七、腰臀部练习法
1、腰部左右扭动。
2、腰部上下移动。
3、上体后倒，臀部上举法。
4、跪膝展腰挺腹后展。
八、引导词
引导词能增加能量，使练习老年养身保健功功能者有一种良好的休息放松，能进入安静的境界，提高修炼效果。
引词举例
A、仰从卧，准备好做老年养身保健功术练习。
B、闭上双眼，让全身成为一条直线。
C、静观自己的一呼一吸，一呼一吸循环不已。
D、每吸一次气，心里默念“放松”。
E、注意调整自己的全身，自己的身体。
F、注意你的头部，使头部放松。
G、注意你的双肩部、胸部、腹部、上下肢部，全部放松。
H、整个背部放松，你臀部放松，注意全身从头到脚趾，放松得很自然。
I、修炼过程中的诱导词，现在在高度集中，我现在一一念出图画、图象，你一一在心里看到它们，平湖如镜、清澈宁静，一只美丽的白色天鹅浮过湖面，洁白的雪花从天上轻轻飘落，一只孔雀在跳舞，它在开屏，清澈的蓝天，头顶上团团白云飘浮而过，远处一朵美丽芳香的花，一只蜜蜂在采花蜜，一只金色的蝴蝶在飞翔，高山流水，花鸟虫鱼，天上人间，美女如云，像一幅山水画，你仿佛变成一只鸟，在天空飞翔，摇动你的双手和双臂，现在用两手揉脸，揉擦长额、双眼、鼻子，轻轻揉擦你的脸，轻轻拍打你的头，用指尖轻轻拍你的头顶，揉脸，拍拍头顶，现在睁开你的双眼，放松你的两腿，老年养身保健功练习术现在已经完毕。
九、老年养身保健功练习功的作用
1、打通任督两脉，奇经八脉。
2、打通气轮，中脉。
3、打通脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、太阳轮（下阴部）。
4、打通你的梵穴轮（百会穴）。
5、通过冥想使生命之气，慢慢从肚脐提升到心脏，继而从心脏，提升到胸廊。
6、从胸廊提升到全身。
7、减肥瘦身、美容。
8、防老防衰，增进身心健康。
9、提高人体免疫力，抗病防病。
十、修炼呼吸方法
1、腹式呼吸，当你吸气时，把空气直接吸向腹部，你吸越深，腹部升起越高，现在吸气你会觉得腹部内向，朝脊柱方向收。
2、胸式呼吸，深深吸气，但不要让腹部扩张，腹部应保持平坦，吸气时你会感到肋骨是向外，和向上扩张的，现在吸气，当你吸气时，肋骨向下并向内收。
3、完全的老年养身保健功呼吸，轻轻吸气，吸向腹部，然后入到胸部，尽量胸部空气扩张到最大程度，你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大。
十一、练习老年养身保健功及注意的几个事项
1、练习时间，一般以30分钟为宜，身体好的略长些，反之略短一点。
2、老年养身保健功练习场所应保持安静状态，无人干扰，以免惊功。
3、妇女月经期间不宜练功。
4、发烧动手术的病人忌练习老年养身保健功。
5、练功时采用站式、卧式、仰式、立式、跪式、俯卧式均可。
6、练功前后应排除大小便，衣服穿得舒适。
7、集中意识在身体的某个部位，防止生拉硬拽，造成不必要的损伤。
8、配合冥想增加效果，以诱导助气，促进身心健康。
9、加强营养，避免油腻辛辣和导致胃酸过多的食物，练习结束后半小时才能进餐，以素食为主，多食豆制品、蔬菜、水果等。
（张祖仁，1958年8月生，中国福州人，自幼爱好体育、道学、文学，编写《体育教学200问》、《气功修练200问》、《养身100问》等十多部专著。）